600,-
za trénink
Objednat
Lekce cvičení
V začátcích spolupráce jsou doporučovány 2-3 cvičební lekce týdně.
Ota Strnad
Má sportovní kariéra začala již v útlém dětství, kdy jsem se pod vedením svého dědy, uznávaného inženýra, sportovce a spoluzakladatele Polabské ligy, aktivně věnoval judu. Díky jeho jedinečnému přístupu jsem se pro úpolové sporty nadchnul natolik, že jsem do svých 16 let vyzkoušel kromě juda i reálnou sebeobranu a následně Tai-chi pod vedením sifu Petra Čáslavy. Tehdy od cvičení s kettlebellami během fyzicky velice náročných Tai-chi tréninků k posilování zbývalo jen málo. Během nekolika dalších let jsem posilovně a studiu pohybových vzorců věnoval tolik času, že si ke mně přátelé postupně začali chodit pro rady, což byla přesně ta chvíle, kdy jsem se rozhodl pro certifikaci v trenérské škole největší české fitness osobnosti, pana Petra Stacha. Dnes jsem již certifikovaným instruktorem kondičního posilování a fitness, osobním trenérem kondičního posilování a trenérem kulturistiky s mnohaletou zkušeností, díky čemuž mohu konečně naplno pomáhat lidem a věnovat se osvětě tohoto sportovního odvětví. Koneckonců, posilování nejsou jen činky.
Individuální tréninkové plány
Nezáleží na tom, zda je vaším cílem nabrání svalové hmoty, zpevnění svalů, či redukce hmotnosti. Sestavím Vám tréninkový plán na míru. Mým cílem je naučit Vás pracovat s vlastním tělem a znát nutné minimum pro cvičení na vlastní pěst. Pro zájemce je možné sestavit i jídelní plán. Vhodné pro začátečníky i pokročilé cvičence.
Sportovní příprava
Zejména při dlouhodobé stagnaci výkonů nebo jako kompenzační cvičení.
Kondiční cvičení
Udržce si dlouhodobě svou fyzičku a rozviňte své pohybové schopnosti.
Cvičení se závažím
Ukážeme si základní pohybové vzorce a vytěžíme z nich maximum.
Osobní tréninky
Řízený trénink pro absolutní kontrolu nad správností prováděných cviků.
Tréninkové plány
Odborná osobní konzultace a následná tvorba individuálního tréninkového plánu.
Výživové poradenství
Odborná osobní konzultace a následná tvorba individuálního výživového plánu.
01.
Cvičení s vlastní vahou
Vhodné zejména pro úplné začátečníky a sportovce do 18 let.
02.
Redukce tuků a hmotnosti
Vhodné pro začátečníky i pokročilé cvičence.
03.
Zpevnění těla a tvarování postavy
Vhodné pro začátečníky i pokročilé cvičence bez zaměření na nárůst svalové hmoty.
04.
Nabrání svalové hmoty
Vhodné pro začátečníky i pokročilé cvičence nad 18 let se zaměřením na nárůst svalové hmoty a zlepšení silových výkonů.
05.
Kondiční cvičení
Vhodné pro začátečníky i pokročilé cvičence se zaměřením na rozvoj fyzické výdrže.
06.
Výživové poradenství
Vhodné pro všechny, kteří chtějí zlepšít své stravovací návyky.
O tréninku
Před samotným tréninkem je důležitá vstupní konzultace. Právě na ní se domluvíme na místě konání tréninků, promluvíme si o vašich potřebách, dosavadních stravovacích a cvičebních návycích, zjistíme, zda jsou vaše představy o naší spolupráci dosažitelné a nastíníme její možný průběh.
Na trénink, který obvykle trvá 45-90 minut, si nezapomeňte vzít pohodlné oblečení, ručník a z bezpečnostních důvodů vhodnou obuv.
Trénink má pak v zásadě 3 části:
1) Seznámení s (novým) prostředím, prostorem a vybavením.
2) Názorná ukázka cviku a jeho provedení s případným podrobným popisem účinků na jednotlivou svalovou partii.
3) Kontrola cvičence při provádění samotného cviku.
Ceník služeb
Cvičební lekce trvá vždy dle potřeb klienta obvykle 45-90 minut. Domluvit se můžeme na krátkodobé i dlouhodobé spolupráci nebo jednorázové instruktáži. Zrušení lekce lze prominout 24 hodin předem, pozdější zrušení pouze ze závažných důvodů. Cestovné činí 6 Kč/km a není započteno v ceně lekce.
Reference od svěřence Davida
S Otou Strnadem jsem se seznámil velkou náhodou a jsem za to rád. Vlastně mi to změnilo život.
Když jsme se poprvé potkali, tak mě překvapilo, že hlavním tématem nebylo cvičení, ale jídelníček. Brzy jsem přišel na to, proč je tak důležitý. Správné stravování a cvičení patří neodmyslitelně k sobě. Jedno bez druhého nebude dokonale fungovat.
Začali jsme se cvičením a Otovi se povedlo, že mě to začalo bavit a těšil jsem se na další tréninky. Vše mi vysvětlil, seznámil mě s technikami, naučil mě správně dýchat, protože i to je velmi důležité.
První týdny bych nazval zasvěcením do světa fitness, který mi byl do té doby hodně vzdálený, ale protože jsem své tělo chtěl změnit, byla to pro mě obrovská výzva. A vlastně pořád je. Díky Otovi jsem pochopil smysl cvičení a přestože to občas hodně bolí, tak to stojí za to.
Ota mi připravil tréninkový plán na několik měsíců a jen tak mi něco neodpustí. Ale to je dobře, protože je potřeba na sobě intenzivně pracovat. Při každém tréninku mi zopakuje a ukáže techniku a postup cvičení. Mám tedy vždy jistotu, že nedělám nic špatně. Jsem pod stálou kontrolou a já se můžu soustředit na samotné cvičení.
Za téměř tři měsíce vidím na sobě obrovský pokrok a změny na mém těle a to je ta nejlepší odměna. A nejen pro mě, protože i trenér je spokojený, je to přecijen hlavně jeho práce, i když odcvičit už si to musím sám :-)
Jestli chcete někdo změnit sám sebe, své tělo a zvýšit si sebevědomí, tak Otu můžu jedině doporučit.
Kontaktní údaje
Domluvte si se mnou nezávaznou schůzku v okolí Prahy nebo Kolína.